私たちは日常の中で数えきれないほどの情報に晒されています。
頭の中がゴチャゴチャになり、疲労感や不安が広がることはありませんか？
そんなとき、私たちの心と頭は整理され、思考がクリアで健康的になる方法があります。
それが、「思考の断捨離」です。
この記事では、どのようにして不要な思考を解放し、クリアな思考を手に入れるかについて解説していきます。
心と頭の断捨離が、あなた自身の成長と思考的にスッキリした状態にしてくれます。
なぜ思考の断捨離が必要なのか？
情報過多で疲弊するから
現代は情報が溢れており、頭の中には様々な情報が入り込んできます。
これにより、ストレスや新たな思考が生まれ、雑念が量産されます。
そして、その雑念が頭の中をグルグルし、情報が蓄積されて脳が疲れます。
脳の断捨離は、不要な情報や雑念を取り除き、クリアな思考に整えてくれます。
心の健康に悪影響とストレスの蓄積
過去のトラウマや失敗をいつまでも引きずってしまうことはありませんか？
心の断捨離は、過去の出来事や未来への不安などから解放される手段です。
心の断捨離をすることによって、精神的な安定とリラックスが生まれます。
頭と心の断捨離アプローチ法
基本的には物の断捨離と同じで減らしていく考え方でOKです。
考えていることを紙に書き出す
思考を整理するには頭の中で考えているだけでは難しいです。
そこで紙に書く方法がおすすめです。
箇条書きで書き出す
箇条書きで人生の目標や挑戦したいこと、悩み、ストレスになっていること、楽しいこと今自分の頭の中で考えていることをなんでもいいので書き出してください。
思考を仕分ける
自分にとって有益な考えと、無駄な考えを仕分けします。
有益な思考とは、目標に向かって進むためのポジティブな考えや問題解決に役立つ考えです。
一方、無駄な考えは、過去のことを繰り返し悔やむ、他人との比較など、今の自分にとってプラスにならないものです。
定期的に見直す
思考の断捨離は一度行えば終わりではなく、定期的に自分の思考を見直し、再度整理することが重要です。
これにより、常に心の中をクリアな状態に保つことができます。
自分の場合は週1で一週間分の情報を整理整頓しています。
やることに優先順位をつける
次に可視化したことに優先順位や重要度をつけていきます。
「期限」で考えることをおすすめします。
いつまでに〜をやるなど「期限」で優先順位を付けます。
その上で重要なことを先に終わらせるようにします。
不安要素などあれば、その不安に対して解決する手段も書いておきましょう。
情報源をできるだけシャットアウトする
わたし達の周りにはいろいろな情報源があります。
テレビ、新聞、ニュースサイト、SNS、動画、周りの人間関係、ニュースの情報は基本的にネガティブな情報です。
ネガティブな情報の方が視聴率が高く、読者の関心も高くなります。
そして、ネガティブな情報を浴び続けると精神的に悪影響が出ます。
時間的にも無駄ですね。
情報系の媒体、サイト、アプリすべて必要ありません。
すべて削除することをおすすめします。
すべてのニュースに自分の意見も持つ必要はない
「芸能人が浮気した」
「高齢者の交通事故」
「自分の範囲を超えている情報」
その情報について自分の意見を持ったとして何か意味はありますか？
そんな情報を知ってもあなたの人生は良くなることはありません。
必要な情報だけ自分から取りにいきましょう。
他人の評価も気にしてませんか？
ニュースサイトのコメント欄など見ていませんか？
他人の評価や感想、気になりますよね？。
ですが、他人のコメントを見てもあなたの人生は良くなることはありません。
所詮他人は他人です。
他人軸ではなく、自分の軸を大切にしましょう。
過去思考ではなく未来志向で考える
過去の失敗をたびたび思い出しては落ち込むといったことはありませんか？
過去の失敗をまた繰り返さないように対策することは大切です。
しかし、過去を見過ぎも良くはありません。
わたしも気がついたら、過去の失敗や恥ずかしい経験などを思い出してしまいます。
そんな時に考えるのは…
「もうその人達とは縁が切れてるから、これから会うことはない。」
「また過去を見ていた、未来志向で考えよう」
と意識を切り替えるようにしています。
この意識を切り替える習慣をつけるのが大切です。
1日のやることリストを作る
やることリストを作ることによって、思考を整理できるようになります。
紙やスマホのメモ機能を使って、可視化させます。
頭の中で考えているだけでは意外とまとまりません。
あまり多くても達成できなくなるので自分のできる範囲で設定するといいですね。
まずは、1〜2つくらいの設定で初めてみることをおすすめします。
ただ、達成できなくても次の日に持ち越して問題ありません。
個人的な感想としては、ゲーム感覚で進められてだんだん面白くなってきます。
1つ1つのやることを終わらせていくたびにレベルが上がっていくような感覚になります。
自己肯定感も上がるので、やることリスト作ってみてください。
マインドフルネスや瞑想を試してみる
マインドフルネスや瞑想は、身体と心の健康を促進し、ストレスの軽減や心の安定に効果的です。
NHKの「健康ch」で詳しく説明されています。
マインドフルネスを通じて自分と対話してみましょう。
他人と比較するのをやめる
自分のいいところに目を向ける
自分を褒めてあげてください。
今日も頑張れたこと、やりたいことリストの1つができた。
少しずつ成長できている自分を褒めてあげましょう。
妬むのではなく、尊敬する
その人も裏では努力したり、苦労したりしているかもしれません。
むしろ、その人から学ぶものを探したり、一緒に成長できないか考えてみましょう。
まとめ
今回の記事では思考を断捨離して、健康的な生活を送る方法を紹介しました。
物の断捨離に比べて思考の断捨離はとても難しいです。
わたしも試行錯誤しながら現在も断捨離中です。
一応途中経過で効果があったアプローチ法です。
特に情報のシャットアウトとやることリストはおすすめです。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
